RECOMENDACIONES PSICOLÓGICAS PARA AFRONTAR LA PANDEMIA

RECOMENDACIONES PSICOLÓGICAS PARA AFRONTAR LA PANDEMIA

INFO | Psic. Delia Martínez Almazán

Pensamientos y Sentimientos. Estas son algunas de las emociones que puedes estar sintiendo ante esta situación:

  • Miedo.

“Perder la salud”, “faltas de recursos”, “faltas de insumos básicos”. “me puede pasar a mí”, “puedo contagiar a mi familia. Podemos tener pensamientos negativos asociados con la muerte propia o de mi familia, antes estos sentimientos podemos tener reacciones no funcionales como: “ver noticias compulsivamente, tener sugestiones de los síntomas del Coronavirus, entre otras.  ¿Cuáles son las acciones funcionales que puede realizar?  Fomentar la actividad formativa, creatividad dentro del hogar.

  • Frustración

Impresión de la perdida de la libertad, te preguntas ¿Cómo voy realizar mis proyectos y actividades personales?, “no puedo hacer lo que hago siempre”, “quiero salir y no puedo” ¿Cuáles son las acciones funcionales que puede realizar?, ser pacientes y cambiar a nuevos hábitos.

  • Enojo

Se piensa que todo lo que está pasando es un hecho injusto “el gobierno tuvo que haber actuado de manera correcta”, “el gobierno tendría que haber cerrado los aeropuertos esto no es mi culpa”. ¿Cuáles son las acciones responsables que puedo hacer? Mantener la calma, no actuar de manera impulsiva ya que esto lleva a que provoques peleas o salgas de tu casa, canalizar mi emoción a algo productivo. 

  • Ambivalencia

“ahora puedo hacer lo que nunca hago”, “aunque quisiera saber cuándo va acabar esto”, ¿Cuáles son las acciones funcionales que puede realizar?, concentrar su atención en la actividad que está realizando en ese momento.

  • Aburrimiento

¿ahora qué hago?, ¿Cuándo podré salir?, ¿Cuáles son las acciones funcionales que puede realizar?, pensar y recodar la capacidad que tenemos de restructurar nuevas actividades, como ordenar papelería, leer un libro, hacer uso de los medios digitales, realizar juegos con la familia, etc,

  • Sentimiento de soledad y tristeza

“me siento solo”, “que hago si pasa algo”, “con quién me comunico si me siento mal” “no tengo ganas de hacer nada”, ¿Cuáles son las acciones funcionales que puede realizar?, primero debes de ser consciente de que todos estos pensamientos los tienen todos lo demás que están está situación, segundo hacer una red de apoyo, ej. hacer llamadas telefónicas, virtuales.

  • Sensación de encierro

“quiero salir a la calle” “quiero juntarme con la gente” “quiero ir a comer mi comida favorita” “quiero ir caminar”, ¿Cuáles son las acciones funcionales que puede realizar?, como ya se mencionó anteriormente, somos capaces de hacer nuevas estructuras, cambiar nuevos hábitos, siempre hay cosas que hacer de diferente manera.

  • Ansiedad

“nunca va acabar esto”, “cada vez va haber más caso”, “voy dormir y voy despertar hasta que acabe esto”, ¿Cuáles son las acciones funcionales que puede realizar?  Hacer una nueva rutina, donde establezca una serie de actividades durante el día y horarios de esparcimiento.

RECUERDAUna manera de estar bien contigo mismo:  Identificar la emoción, aceptando y cambiar la conducta de manera funcional.

Recomendaciones para controlar la ansiedad:

  • No sobreponerse sobre noticias, consultar fuentes confiables.
  • Mantener el horario de sueño.
  • Evitar ropa de cama (pijama).
  • Hacer rutinas de ejercicios físicos en casa.
  • Acceder a la naturaleza y a la luz siempre que sea posible.
  • La red social como un medio de contención emocional, familiares, amigos, etc.
  • Evitar lo grupos de chat que difunden noticias falsas.
  • Hablar con la familia sobre las medidas de prevención, recuerde que, con los infantes, tiene que comunicarse con un lenguaje adecuado a su edad.
  • Ser consiente que cambio implica desarrollar conductas flexibles y adaptativas con la finalidad de afrontar positivamente.
  • Tener un espacio de juegos que promuevan emociones positivas.
  •   Si son espacios pequeños, no sobre exija, recuerde que sobre llevar la cuarentena es un “esfuerzo de sí mismo”
  • Busque ayuda profesional, si siente que no puede controlar su ansiedad.
  • Si usted no puede permanecer en casa, por situaciones económicas o laborales, trate de tener actitud positiva y recodar las medidas de higiene que se recomienda.

Psic. Delia Martínez Almazán

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